Oefeningen bij een tenniselleboog?
Het internet staat bezaait met oefeningen die je kan doen voor je tennisarm/tenniselleboog. Wij adviseren de volgende oefeningen voor de tennisarm. Bij de omschrijving van de oefeningen ga ik ervan uit dat je aan de rechter elleboog een tennisarm hebt.
De eerste oefening is een essentieel onderdeel van de therapie
Je steunt met je rechter onderarm op een tafel, je handpalm naar beneden gericht met in je hand een gewicht van 1/2 kilo. Vanuit een opgerichte positie van je hand laat je het gewicht langzaam naar beneden zakken. Zodra je hand beneden is breng je deze met je linkerhand weer omhoog naar de beginpositie en je begint weer opnieuw. Herhaal deze beweging 30 keer achter elkaar en de oefening voor je 4 keer per dag uit.
De tweede oefening is optioneel. Je hoeft hem niet te doen maar sommige mensen ervaren deze oefening als prettig.
Het rekken. Voor het rekken van de spier in de onderarm (de spier die is betrokken bij een tennisarm) dien je elleboog volledig te strekken, je pols naar de handpalm te buigen en je hand naar buiten te draaien. Met je linker hand probeer je je rechter hand/pols verder te buigen. Hierdoor ervaar je een reksensatie in je pols en in je onderarm. De rek houd je 10-15 seconde vast.